Jak se vyhnout jarní únavě a dobít energii - tipy pro zlepšení fyzické i psychické kondice

Méně cukrů, více cereálií

Při tvorbě energie hraje výživa zásadní roli. Potraviny, které jíte jsou metabolizovány na glukózu, která je hlavním zdrojem pro tvorbu energie, jež pohání vaše tělo. Jaké potraviny jíte ovlivňuje hladinu glukózy v krvi.

Konzumace vyvážené stravy bohaté na ovoce a zeleninu, cereálie a kvalitní tuky poskytnou potřebné živiny na udržení hladiny krevní glukózy. Rafinovaný cukr způsobí výrazné kolísání hladiny glukózy a jakmile množství glukózy v krvi klesne, klesne i vaše energie.

Hýbejte se

Ať už se rozhodnete jít na lehkou procházku během přestávky na oběd nebo si dáte do těla v posilovně, zvýšení fyzické aktivity pozitivně koreluje s vaší energetickou úrovní.

Dlouhodobé sezení (například v kanceláři) přispívá ke zvýšení únavy a zhoršení výkonu. Přestávka v podobě rychlé krátké procházky vám v boji s únavou pomůže.

Cvičením se také uvolňují endorfiny, které mají pozitivní vliv na vaši náladu a zvyšují vaši koncentraci. Navíc fyzická aktivita přispívá ke kvalitnímu spánku a k eliminaci únavy spojené se spánkovou deprivací.

Zvyšte přísun vitamínů a minerálů

Správná skladba výživy poskytne dostatečné množství živin. Mnoho z nás má ale problém s nedostatkem vitamínů a minerálů. Například B-komplex, hořčík, železo, jód a vitamín C jsou pro energetický metabolismus velmi důležité.

Chronický nedostatek těchto mikronutrientů může negativně ovlivnit produkci energie, což vede k únavě a podrážděnosti. Doplnění stravy uvedenými vitamíny a minerály může zvýšit produkci energie a snížit pocity únavy.

Odpočinek, regenerace

Odpočinek a relaxace po dlouhém a náročném dni vám pomůže dobít baterky. Sedmi až osmihodinový kvalitní spánek, správná spánková hygiena a úplné „vypnutí“ umožní regeneraci a obnovu vašeho těla.

Vedle spánku může mít pozitivní účinky na zvýšení energie, snížení stresu a eliminaci úzkosti i meditace.

Nestresujte se

Jedním z nejdůležitějších faktorů, které přispívají ke chronické únavě, je stres a úzkost. Obavy, tlak, moc odpovědnosti, to vše může být psychicky i fyzicky velmi náročné. Existuje mnoho způsobů, jak se se stresem vyrovnat - zjistěte, který je pro vás ten nejlepší.

Každodenní nácvik hlubokého dýchání, cvičení nebo meditace mohou pomoci od stresu. Sociální vazby také významně přispívají k emocionálnímu zdraví a snížení hladiny stresu. Podle behaviorálních studií vyjít ven na čerstvý vzduch do přírody, zlepšuje náladu a váš výkon.

Dalším způsobem, jak předcházet a zvládat stres je plánování. Nenechte se zahltit spoustou projektů a termínů, spíše si utvořte dílčí každodenní seznamy úkolů, které jste schopni splnit. Úspěšné plánování může nejen snížit stres, ale správná organizace souvisí s úsporou času a zvýšením produktivity.

Výraz "Qi", který se čte jako "chi", znamená cirkulující životní energii, která podle čínské filozofie prostupuje vše. V tradiční čínské medicíně je rovnováha negativních a pozitivních forem Qi v těle považována za zásadní pro udržení dobrého zdraví.

Autorka článku: Mgr. Petra Vrabcová, PhD.