Přírodní cesty, jak ulevit od bolesti spodní části zad

Bolest spodní části zad může být mírná i velmi silná. Záleží na skrytých příčinách, na tom, jak dlouho byla neřešená i na celkovém zdraví konkrétního jedince. Mezi faktory zvyšující pravděpodobnost vzniku bolesti zad patří kouření, nadváha, úzkostlivost nebo deprese, sedavé zaměstnání a životní styl a nedostatek pohybu.

Jedním z častých důvodů vzniku bolesti v dolní části zad je také nesprávné držení těla. Přispívá k němu i ochablé svalstvo, nedostatek pohybu a nadváha – vzniká tak nadměrné zatížení páteře i svalů okolo a následná bolest. Týká se to všech skupin, sportujících i nesportujících, nejrizikovější skupina jsou ale lidé středního věku nebo senioři s nadváhou. A právě tato skupina nejlépe využije přírodní způsoby, kterými si lze od bolesti zad ulevit.

Pravidelné cvičení

Pravidelné cvičení zahrnují jak kardio /aerobní cviky i silový trénink prokazatelně zmírní bolest zad díky tomu, že zvýší flexibilitu těla a zpevní svalstvo. Pomohou také snížit tělesnou hmotnost, potlačit zánět a zlepšit držení těla. Nejlepší cviky na dolní část zad jsou: plank, cat-cow, v-ups, swimmers a rows.

Před cvičením je nutné se řádně protáhnout a zahřát, je také třeba dbát na správné provedení cviků a držení těla. Zejména po náročných trénincích je třeba dopřát tělu dostatek času na regeneraci. Za velmi efektivní se považuje i cvičení jógy. To lze kombinovat i s mindfulness meditací – spolu s tělem je třeba pracovat i na uvolnění psychiky, která má na bolest taktéž zásadní vliv.

Terapie zaměřená na měkké tkáně

Tato terapie zahrnuje speciální fyziterapeutické techniky pro uvolnění svalů, Grastonovu techniku a podobně. Tyto techniky mohou problémy ze zády vyléčit a také jim z dlouhodobého hlediska předejít. Fyzioterapeutické techniky jsou zaměřené na skryté příčiny bolesti zad – nesprávný postoj, ztuhlost a slabost svalů a další problémy. Pomáhají doslova zapnout vypnuté svaly. Ty mohou být neaktivní kvůli nedostatku pohybu, ale také na příklad kvůli zranění.

Při volbě terapeuta je třeba dbát na dobré reference a na nabídku ověřených technik.

Protizánětlivá strava

Jestli chcete zlepšit stav vašich kloubů a svalů, udržet si správnou hmotnost, snížit zánět a předejít bolesti zad do budoucna, je třeba se zdravě vyváženě stravovat. Ze stravy je nutné vyřadit průmyslově zpracované polotovary a naopak zařadit čerstvé, co nejméně upravené potraviny. A jaké konkrétní prvky do stravy zařadit?

• Potraviny bohaté na vlákninu – vláknina pomáhá redukovat hmotnost, je prospěšná pro kondici zažívacího systému a má i pozitivní vliv na krevní tlak…dostatek vlákniny lze nalézt v zelenině a ovoci
• Zůstat hydratovaní – dostatečný příjem tekutin je důležitý pro prevenci křečí, udržení stálého krevního tlaku a zlepšení zažívání
• Potraviny bohaté na draslík – ten redukuje otoky a je také velmi důležitým elektrolytem pro svalové a nervové funkce…draslík lze nalézt v listoveé zelenině, avokádu, banánech, kokosové vodě a průmyslově nezpracovaných mléčných výrobcích
• Omega 3 tuky – ryby z přirozeného prostředí, lněný olej a další potraviny jsou bohaté na omega-3 tuky, které pomáhají proti zánětu a bolesti
• Čisté potraviny bohaté na protein – kuřata nebo krůty z biochovů, jejichž maso je velmi prospěšným zdrojem bílkovin, dále vajíčka od slepic z biochovů, kvalitní ryby nebo čisté proteinové prášky bez umělých sladidel a chemických aditiv

Doplňky stravy potlačující zánět a bolest

• Kvalitní rybí olej (2000 mg denně) – lidé s bolestmi zad potřebují zvýšený příjem omega-3 tuků, který je obtížné pokrýt pouze stravou, proto je na místě najít kvalitní zdroj, na příklad rybí tuk
• Kurkuma (100 mg denně) – aktivní látka kurkuma má silné protizánětlivé schopnosti, navíc funguje jako antioxidant a tlumí bolest
• Enzymy a bromelain (500 mg denně) – kromě lepšího trávení mají enzymy také pozitivní vliv na tvorbu otoků a zánětů
• MSM (2000 – 8000 mg denně) – velmi efektivní protizánětlivý doplněk bohatý na látky potřebné pro obnovení chrupavky, který zároveň ulevuje svalovým křečím. Velmi dobrý je také kolagen.
• Hořčík (400 – 500 mg denně) – hořčík je naprosto nezbytný pro uvolnění svalů a redukci stresu
• Esenciální oleje – olej z máty, libavky, kadidla nebo cypřiše smíchaný s kokosovým olejem lze natírat na bolavá místa jako přírodní analgetikum, které zároveň zlepšuje prokrvení

Závěrem

Bolest zad je jedním z nejčastějších tělesných projevů při stresu nebo úzkosti, kromě stravy je tedy nutné přemýšlet nad možnými zdroji psychických problémů a ty vyřešit.

Stejně tak k ní dochází při přetrenování nebo pokud dlouhodobě podceňujeme rozcvičení a zahřátí před tréninkem. Z toho vyplývá, že je třeba přistupovat k vlastnímu tělu s pokorou a před velkou zátěží mu poskytnout dostatečný prostor k přípravě i potom k následné regeneraci.

Autor článku: redakce eFIA.cz

zdroj: https://draxe.com/lower-back-pain-relief/