Mikrobiom

Jak mikrobiom ovlivňuje depresi a úzkost

Všichni známe různá úsloví „leží mi to v žaludku“ nebo „nemám na to žaludek“. Nejspíš jsme se ale nikdy nezamysleli, jak to, že se v nich spojuje naše hlava a břicho. Odpověď je jednoduchá – existuje mezi nimi spojení, tzv. osa gut-brain (střeva-mozek). Náš neklidný žaludek proto není nic náhodného. S tím, jak se dovídáme víc a víc o fungování střev, se o střevním mikrobiomu dokonce začíná mluvit jako o druhém mozku.(1)

Jak mikrobiom ovlivňuje depresi a úzkost

Co je to osa gut-brain?

Střevo a mozek jsou propojené obousměrným nervovým spojením. Střeva tak můžou mít vliv na stres, úzkost, depresi a schopnost koncentrace. Ve střevu se nachází enterický nervový systém (ENS), který je oddělený od centrálního nervového systému (CNS). ENS je tvořený více než 100 miliony nervových buněk – více než jich je v míše. Tato nervová vlákna lemují gastrointestinální trakt, kontrolují proudění krve a vylučování potřebných látek tak, aby zažívání mohlo fungovat. Tento druhý mozek tak stojí za mechanikou trávení. Zároveň nám dává vědět, co se děje ve střevech.(1,3)

Studie (4) dokonce naznačují, že funguje a rozhoduje sám o sobě, nezávisle na mozku. Je možné, že je to kvůli efektivnějšímu fungování zažívání. Namísto řízení trávení dlouhou cestou přes míchu si naše těla vyvinula sekundární mozek, který zvládne řídit tuto oblast a je blíže ke zdroji. Ale protože je tento druhý mozek tak komplexní, je nepravděpodobné, že se má starat jen o trávení. A i když není schopen myšlení, „promlouvá“ k mozku zásadním způsobem. Pojďme se podívat, jak.

Tvorba serotoninu

Serotonin je spolu s dopaminem a oxytocinem hormon štěstí, zároveň ale hraje roli v takřka ve všem lidském chování a procesech v těle. Od emocí, přes trávení až po motoriku – tato mocná přírodní látka má obrovský vliv na naše fungování. (2) Serotoninové receptory jsou po celém mozku, kde fungují jako neurotransmitery – posílají signály z jedné oblasti mozku do druhé. Většina serotoninu přítomného v lidském těle se ale nachází ve střevě. Serotonin tu ovlivňuje trávení, chuť k jídlu, absorbci živin, náladu i paměť. Pouhé 2 % serotoninu jsou v mozku, zatímco 95 % se vyskytuje a vzniká ve střevě!

Vliv na depresi

Stav mikrobiomu podle všeho ovlivňuje vznik a průběh deprese. Zdravé biokultury vysílají signály do mozku skrze signální cesty, které ovlivňují i skupiny mozkových neuronů a kontrolu chování. (5) Zároveň vychází najevo, že zánětlivé procesy ve střevech mozek také ovlivňují – více než 20 % jedinců se zánětlivými chorobami střev vykazuje symptomy deprese.

Jedna studie popisuje, jak jsou střevo a mozek propojené na příkladu účinku probiotik u pacientů se syndromem dráždivého tračníku. (6) Výsledky ukázaly zmírnění deprese u pacientů, kteří začali užívat probiotika, konkrétně.

Mechanismus spojení zánětu střeva a depresí je začarovaný kruh – zánět způsobí depresi a ta zpětně zhoršuje cytokinovou reakci. (7) Je to způsobené zhoršením regulace chodu zmíněných signálních cest mezi střevem a mozkem.

Vliv na úzkost

Také pocit stresu a úzkosti je velmi těsně svázán se střevy. Naše tělo odpovídá na stres přepnutím do módu bojuj nebo uteč. Zrychlí se tep, prokrví periferie, zvýší se hladina kortizolu. Po skončení stresové situace se vše rychle vrací k normálu a nedochází tak k žádným poškozením organismu. Problémem je, pokud jsme ale stresování neustále. Tělo je tak do tohoto módu přepnuté neustále. Nedokáže totiž rozlišit mezi fyzickým a duševním stresem a reaguje proto stejně, když před nás skočí medvěd a když si uvědomíme, že nesnášíme svoji práci – snaží se bojovat proti stresu. Tento setrvalý stav stresu pak způsobuje zánět, který je počáteční příčinou mnoha nemocí. Zdravá mikroflóra ve střevech dokáže zánětlivou reakci regulovat a stejně jako u deprese tak reguluje i pocit úzkosti a stresu.

Jak posílit mikrobiom

  • Vyhnout se průmyslově upraveným jídlům
  • Konzumovat živé mléčné produkty – kvalitní jogurty a kefíry
  • Konzumovat nepasterizované fermentované produkty
  • Nepít alkohol a nekouřit

Při vysoké zátěži nám můžou pomoci i doplňky stravy s obsahem probiotik. Ty můžou být doplněné i o další přírodní látky tlumící depresi a úzkost jako je třeba šafrán.

Autor článku: Jakub Novák

Zdroje: