vitamín B5

Kyselina pantothenová (vitamín B5) je zásadní látka pro tělo při stresu

Vitamín B5 neboli kyselina pantothenová je jedním z nejdůležitějších vitamínů z hlediska podpory těla při vysoké psychické i fyzické zátěži. Vážný nedostatek této látky je velmi vzácný, je totiž obsažená v mnoha potravinách. Problémem je, že i jen mírně snížená hladina může způsobit problémy.

Kyselina pantothenová (vitamín B5) je zásadní látka pro tělo při stresu

Co je to kyselina panthotenová?

Ve vodě rozpustný vitamín, který se vyskytuje ve všech buňkách v těle. Z potravin jej najdeme v mase a vnitřnostech, fazolích a luštěninách, sladkých bramborách, ořeších a semínkách, mléku a vejcích.

Podobně jako jiné vitamíny skupiny B je zapojená do energetického metabolismu. Funguje jako koenzym v chemických reakcích produkujících energii, konkrétně je zapojená do přeměny tuků a sacharidů z přijaté potravy na energii, kterou využíváme v mnoha směrech. Je potřebná pro práci svalů, spouští činnost neurotransmiterů v mozku, které přenáší chemické signály po celém těle a je tak nezbytná pro činnost nervového systému.

Mimo to je kyselina pantothenová kritická výrobu červených krvinek a také pomáhá produkovat hormony spojené se sexem a stresem. Je nezbytná i pro funkční zažívací systém a posiluje ostatní vitamíny skupiny B.

Nedostatek vitamínu B5

Pokud je vitamín B5 přítomný v tolika běžných potravinách, jak je možné, že ho v těle můžeme mít málo? Je to jednoduché. Při nadměrné zátěži ho tělo nadměrně spotřebovává (výroba energie) a také vylučuje. Při stresové situaci tělo vylučuje vitamíny skupiny B močí, která je proto žlutá, i když přijímáme dost tekutin. Při stresu máme také tendenci konzumovat méně kvalitní potraviny jako fast food, které jsou na vitamíny chudší a tělo naopak vydá víc energie, aby je zpracovalo. Zároveň velmi škodí alkohol a cigarety, které v těle vitamíny doslova likvidují.

Když se sečtou všechny tyto faktory, vzniká nedostatek B5 projevující se zesláblostí, neschopností se soustředit a pokleslou náladou.

Benefity vitamínu B5

1.Prěměňuje jídlo na energii

Všechny vitamíny skupiny B pomáhají tělu přeměnit sacharidy na glukózu, kterou tělo používá jako palivo a pro produkci energie.  B5 syntetizuje enzym známý jako koenzym A (CoA), který rozkládá cukry ve formě glukózy na energii. Mimo to také obstarává metabolismus tuků a bílkovin.

To je naprosto zásadní pro sportující populaci, ale i pro jedince vystavené chronickému stresu, během něhož tělo vitamíny skupiny B ztrácí, a je tedy vhodné je doplňovat.

Vitamíny skupiny b obecně pomáhají našemu tělu použít přijatou stravu pro opravu tkání, svalů a orgánů. Díky jejich důležitosti pro trávení a vstřebávání živin můžou být zažívací problémy ukazatelem nedostatku vitamínu B5.

2.Pomáhá obnovovat červené krvinky

Kyselina pantothenová je zapojená do obnovy červených krvinek, které po těle distribuují kyslík. V těle také zvedá hladinu hemoglobinu, proteinu pomáhajícím s transportem kyslíku, což je důležité pro prevenci a nápravu anémie.

3.Zlepšuje reakci těla na stres

Tělo by bez vitamínů regulujících činnost stresových hormonů nemohlo vůbec přežít. Proto se lidem zažívajícím chronický stres  doporučuje doplňovat vitamíny skupiny B pomocí suplementů. Můźou pomoci snižovat úzkost, kontrolovat chuť k jídlu, balancovat hladinu energie a naládu, stabilizovat hladinu cukru a ještě mnohem víc.

4.Zlepšuje duševní výkon

Vitamín B5 reguluje činnost neurotransmiterů a je nezbytný pro syntézu acetylkoenzymu A, který mimo jiné pomáhá syntetizovat myelin, lipoprotein chránící buňky. Zároveň je přímo potřebný pro syntézu acetylcholinu, dobře známé látky odpovědné za činnost nervového systému a mozku. Díky tomu vitamín B5 udržuje normální funkci mozkových funkcí, pomáhá s pamětí, nespavostí a poklesem nálady. Stejně jako bojuje proti poklesu tělesné nergie, pomáhá také potlačit psychickou skleslost.

Nedostatek vitamínu B5 běžný u lidí, kteří jsou chronicky stresovaní. Nedostatek tohoto vitamínu způsobuje nerovnováhu v produkci kortizolu a tzv. adrenální únavu. To má za vinu poruchy koncentrace, nespavost a výkyvy nálady.

5.Chrání srdce a cévy

Vitamín B5, přesněji jeho derivát panthetin, užívá tělo k syntéze „dobrého“ HDl cholesterolu, naopak snižuje hladinu „špatného“ LDL cholesterolu.

6.Zlepšuje imunitu

Vitamín B5 pomáhá vytvářet protilátky bojující proti potenciálním hrozbám jako jsou paraziti, bakterie, viry, běžná chřipka, nachlazení a nebo toxiny. To je důležité zejména u organismu vystavenému stresu, který imunitu oslabuje.

Závěrem

Kyselina pantothenová je zásadní látkou v doplňcích stravy pro podporu během chronického stresu. Zlepšuje energetický metabolismus a podporuje ty procesy v těle, které stres oslabuje. Zlepšuje naši schopnost reagovat na stres na fyzické i psychické úrovni a pomáhá nám náročným obdobím lépe projít.

Autor článku: Jakub Novák

Zdroje:

https://draxe.com/nutrition/vitamin-b5/

https://draxe.com/nutrition/top-10-vitamin-b5-foods-pantothenic-acid/

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pantothenic-acid-vitamin-b5/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/

https://www.researchgate.net/publication/8482084_Pantothenic_acid_and_pantothenol_increase_biosynthesis_of_glutathione_by_boosting_cell_energetics