L-lysin, opomíjený bratr L-leucinu, co pomáhá nejen ve fitness

Lysin je esenciální aminokyselina, což znamená, že si ji tělo neumí vytvořit samo a proto musí být přijímána potravou nebo doplňována suplementací. Hraje důležitou roli při růstu, regeneraci, tvorbě protilátek, enzymů a hormonů. Zvláště u dětí je důležitý pro správný růst a vývoj kostí. Přirozeným zdrojem lysinu je maso - především hovězí, kuřecí, ryby (losos, tuňák), mléčné výrobky (např. eidam), luštěniny a zelenina (např. brokolice).

V čem L-lysin pomáhá?

Proteosyntéza

Lysin je základním stavebním kamenem všech bílkovin v lidském těle a představuje velmi důležitou aminokyselinu pro růst svalové hmoty - proteosyntézu. Dokonce stejně důležitou jako leucin. Přítomnost dvou aminoskupin v molekule lysinu, umožňuje velké množství interakcí, především s peptidy a proteiny svalových vláken. Lysin hraje také důležitou roli při regeneraci tkání a při produkci hormonů, enzymů a obranných látek.

Buněčná energie

Málo se ví, že lysin se v těle konvertuje na acetylkoenzym A, důležitou součást metabolismu sacharidů a energetického metabolismu. Je také prekurzorem karnitinu, který pomáhá transportovat mastné kyseliny s dlouhým řetězcem do mitochondrií, kde vzniká energie

Herpes simplex - opar

L-lysin může pozitivně ovlivnit řadu zdravotních problémů, jako je např. bolestivý aft (opar), který se často tvoří na rtech. Jde o velice rozšířený virus známý jako herpes simplex, který se objevuje jako zmíněný aft na rtech, ale také ve formě genitálního oparu. Bylo prokázáno, že právě aminokyselina L-lysin dokáže potlačit a velice úspěšně pomoci v léčbě vzniklého bolavého aftu. Zajímavou informací je i fakt, že při tomto virovém onemocnění hraje velice důležitou roli vysoká hladina argininu (taktéž aminokyselina, která vzniká v játrech a ledvinách při tzv. ornitinovém neboli močovinovém cyklu, který je mimo jiné důležitý pro zbavování se těla nadbytečného dusíku). Virus herpes simplex totiž vyžaduje arginin pro svou replikaci a vysoká hladina L-lysinu tento proces potlačuje. Cílenou suplementací tedy můžete tuto virovou infekci potlačit.(1)

Osteoporóza

Předmětem studií se stala i kombinace L-lysinu a vápníku především u starších žen trpící osteoporózou. Nedostatek vápníku u nich totiž způsobuje úbytek kostní hmoty. Provedené studie ukazují, že L-lysin pomáhá vápník tělu vstřebat - rychleji a ve větším množství. Navíc nedochází k vyplavování doplňovaného vápníku z těla, což se děje, pokud je doplňován často nebo ve špatně vstřebatelné formě.(2)

Angína pectoris

Jiné studie také ukazují na zajímavou a užitečnou kombinaci aminokyseliny L-lysinu s vitamínem C, která dokáže redukovat příznaky angíny pektoris, onemocnění způsobující omezené zásobování srdečního svalu kyslíkem. (3) L-lysin totiž umožňuje vytvářet kolagen potřebný pro pružnost a obnovu poškozených cév. Navíc jednotivým složkám krve usnadňuje proplouvání cévami bez usazování na stěnách a vytváření šdodlivých aterosklerotických plátů. Za tento objev byla dokonce udělena Nobelova cena. L-lysin tedy pozitivně ovlivňuje zdraví kardio-vaskulárního systému.

Nachlazení

L-lysin působí také antibakteriálně a antiviroticky, což je důležité především v podzimních měsících nebo ve stresových situacích, kdy jsme mnohem více náchylní k nachlazení. Důležité jsou u L-lysinu i detoxifikační účinky. Samozřejmě velice záleží, zda jej přijímáme v kvalitních doplňcích. Ty jsou už na trhu k sehnání - buď jako čistá aminokyselina nebo např. kombinace s vitamínem C.

Úzkost a skleslá nálada

Podle nových výzkumů má lysin pozitivní vliv na míru úzkosti, kterou zažíváme, stejně jako na depresivní náladu. Tříměsíční studie (9) zkoumala dvě skupiny, z nichž jedna konzumovala stravu obohacenou o lysin a druhá o placebo. Od prvního dne byly sledovány ukazatele projevů úzkosti, přičemž v závěru skupina mužů s nejvyššími hodnotami, která užívala lysin, zaznamenala největší snížení. K němu bohužel nedošlo u žen.

Jiná studie (10) proběhla v Japonsku - zkoumala celkem 108 dospělých mužů, u nichž společná suplementace 3g lysinu a 3g argininu denně vedla ke snížení úzkosti a zlepšení nálady. Lysin s argininem totiž snížil hladiny kortizolu v organismu.

Jak užívat?

Dle tzv. Rubnerova zákona platí, že dlouhodobý nadbytečný příjem libovolné esenciální aminokyseliny narušuje metabolismus ostatních aminokyselin a zesiluje projevy limitní aminokyseliny. Proto je při uživání samotného lysinu nebo jiné esenciální aminokyseliny vhodné nasadit ideálně dvouměsíční kůru a poté užívání přerušit. Po nějakém čase lze opět užívat.

Autorka článku: Mgr. Monika Musilová

Zdroje:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2987503/

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1486246

3) http://www.orthomolecular.org/library/jom/1991/pdf/1991-v06n03%2604-p144.pdf

4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17510493/

5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16117182/