L-Lysin – všestranný pomocník pro imunitu, střeva a regeneraci

Lysin je esenciální aminokyselina. Aminokyseliny jsou označovány jako stavební kameny bílkovin a jsou nezbytné pro správné fungování obrovského množství vnitřních procesů v těle, včetně růstu. Z několika stovek, které se v přírodě vyskytují, je pro tvorbu bílkovin a růst nezbytných pouze 20. Z těchto 20 si lidské tělo dokáže samo vytvořit jen 10. Zbývajících 10 se označuje jako esenciální aminokyseliny, protože je člověk musí přijímat ze stravy.

Nedostatek aminokyselin vede k degradaci vnitřních buněk a může způsobit závažné zdravotní problémy. Velmi častý je zejména nedostatek lysinu a glutaminu.

Co je to L-forma aminokyseliny?

Esenciální aminokyseliny se nejčastěji vyskytují jako stereoizomery, což znamená, že existují ve dvou variantách, které jsou si navzájem zrcadlovými obrazy. Tyto aminokyseliny mají formu D a L, přičemž právě L-forma se využívá při syntéze bílkovin. Z tohoto důvodu je to také forma, která se přirozeně nachází v potravinách a doplňcích stravy. Většina lidí tuto živinu jednoduše označuje zkráceně jako lysin.

Benefity lysinu

Kromě podpory imunitního systému a pomoci při oparech má lysin mnohé další benefity:

Může podporovat stav střev

Velmi častým problémem, kterým trpí miliony lidí – často aniž by si to uvědomovali – je syndrom propustného střeva (tzv. leaky gut). Tento stav spočívá v narušení střevní sliznice, která pak propouští větší částice, než by měla, z trávicího traktu do zbytku těla.

Důsledkem mohou být alergické reakce, nízká hladina energie, bolesti kloubů, autoimunitní onemocnění či potíže se štítnou žlázou.

Bylo zjištěno, že forma L-lysinu známá jako poly-L-lysin má protizánětlivé účinky na výstelku střev. (2) To otevírá prostor pro další výzkum zaměřený na to, jak by tato aminokyselina mohla přispívat ke zlepšení zdraví střevní sliznice a potenciálně pomáhat v prevenci syndromu propustného střeva.

U krůt se dokonce ukázalo, že L-lysin podporuje funkční stav střev účinněji než arginin, jiná významná aminokyselina.

Ačkoliv to není přímo spojeno se syndromem propustného střeva, studie na myších rovněž prokázaly, že L-lysin dokáže potlačovat pankreatitidu – zánět slinivky břišní, která je další klíčovou součástí trávicího systému.

Zvyšuje vstřebávání vápníku

Příjem L-lysinu je spojován s lepším vstřebáváním vápníku, což vede některé odborníky k přesvědčení, že může být přínosný pro osoby s osteoporózou nebo pro ty, kteří jsou jejím rozvojem ohroženi. (3)

Vzhledem k zásadní roli, kterou vápník hraje ve zdraví kostí, se logicky předpokládá, že L-lysin může být užitečnou živinou při doplňování stravy u lidí s křehkými kostmi. Výzkum provedený na dvojčatech navíc ukázal, že vyšší příjem aminokyselin – konkrétně alaninu, argininu, kyseliny glutamové, leucinu, lysinu a prolinu – má pozitivní vliv na zdraví kostí.

Snižuje úzkost a další psychické obtíže

Kromě konzumace potravin bohatých na vitaminy skupiny B, hořčík a omega-3 mastné kyseliny můžete ke zmírnění úzkosti zkusit také zvýšit příjem L-lysinu. Protože L-lysin může napomáhat vstřebávání vápníku – další živiny prospěšné pro osoby trpící úzkostí – může právě tento mechanismus patřit mezi hlavní způsoby, jak přispívá ke zlepšení psychického stavu. (4)

Vedle podpory vstřebávání vápníku se L-lysin chová také jako antagonista serotoninových receptorů. Zjednodušeně řečeno se částečně váže na serotoninové receptory, čímž může tlumit úzkostné reakce organismu.

Výzkumy provedené na potkanech ukazují, že L-lysin pomáhá snižovat úzkost vyvolanou stresem, včetně stresové průjmové reakce.

To je obzvlášť důležité v rozvojových zemích, kde je pšenice hlavní základní potravinou. Lidé v těchto oblastech mají výrazně vyšší pravděpodobnost nedostatku L-lysinu než obyvatelé vyspělých zemí. Studie naznačují, že obohacení stravy v zemích závislých na pšenici může vést ke snížení jak stresové úzkosti, tak průjmových obtíží.

Existují také náznaky, že L-lysin by mohl být přínosný u osob se schizofrenií, která se projevuje velmi závažnými symptomy často spojenými s úzkostí. Předběžné výsledky ukazují, že suplementace L-lysinem v kombinaci s běžnou léčbou může pomoci zmírnit negativní a obecné příznaky schizofrenie, ačkoliv optimální dávkování a dlouhodobé účinky zatím nebyly jednoznačně stanoveny.

Podporuje hojení ran díky tvorbě kolagenu

L-lysin je esenciální aminokyselina, která hraje klíčovou roli při tvorbě kolagenu – základní bílkoviny důležité pro strukturu pokožky a hojení ran. Zároveň pomáhá tělu lépe vstřebávat vápník, který je nezbytný nejen pro zdraví kostí, ale i pro správnou tvorbu kolagenu.

Tato aminokyselina je nezbytná pro zesíťování kolagenních vláken, což je proces zásadní pro opravu tkání a jejich pevnost. Studie z roku 2013 zjistila, že zvýšení acetylace lysinu urychluje hojení ran tím, že podporuje migraci fibroblastů a ukládání kolagenu v místě poranění. (5)

Další výzkumy potvrzují, že suplementace L-lysinem urychluje hojení ran právě díky podpoře syntézy kolagenu. V jedné studii zaznamenali pacienti s chronickými ranami rychlejší regeneraci při použití obvazů obohacených o lysin.

Podporuje svalovou sílu

L-lysin je důležitý pro syntézu svalových bílkovin, která je klíčová pro budování a udržení svalové hmoty. Tato aminokyselina pomáhá tělu vstřebávat a udržovat dusík, čímž podporuje růst svalů a jejich regeneraci.

Zdá se, že má potenciální přínos pro svalovou sílu, zejména u starších osob. Jedna studie ukázala, že suplementace lysinem může pomoci při úbytku svalové hmoty a zlepšit svalovou sílu u starších žen. (6)

L-lysin je také často využíván sportovci jako součást proteinové suplementace k podpoře regenerace svalů po zátěži a ke zlepšení sportovního výkonu. Výzkumy navíc naznačují, že doplňování L-lysinu může zkrátit dobu regenerace a zlepšit svalovou sílu po intenzivní fyzické aktivitě.

Závěr

Jako účinné se ukazuje spojení lysinu a extraktu Astragin®, který významným způsobem posiluje vstřebání aminokyselin do organismu.

Doporučený produkt – Nordbo L-Lysine Synergy

Autor článku: Tomáš Kouřil

Zdroje:

1. https://draxe.com/nutrition/l-lysine-benefits/
2. Mine Y, Zhang H. Anti-inflammatory Effects of Poly-L-lysine in Intestinal Mucosal System Mediated by Calcium-Sensing Receptor Activation. J Agric Food Chem. 2015 Dec 9;63(48):10437-47. doi: 10.1021/acs.jafc.5b03812. Epub 2015 Nov 20. PMID: 26588227.
3. Civitelli R, Villareal DT, Agnusdei D, Nardi P, Avioli LV, Gennari C. Dietary L-lysine and calcium metabolism in humans. Nutrition. 1992 Nov-Dec;8(6):400-5. PMID: 1486246.
4. Kris-Etherton PM, Petersen KS, Hibbeln JR, Hurley D, Kolick V, Peoples S, Rodriguez N, Woodward-Lopez G. Nutrition and behavioral health disorders: depression and anxiety. Nutr Rev. 2021 Feb 11;79(3):247-260. doi: 10.1093/nutrit/nuaa025. PMID: 32447382; PMCID: PMC8453603.
5. Spallotta F, Cencioni C, Straino S, Sbardella G, Castellano S, Capogrossi MC, Martelli F, Gaetano C. Enhancement of lysine acetylation accelerates wound repair. Commun Integr Biol. 2013 Sep 1;6(5):e25466. doi: 10.4161/cib.25466. Epub 2013 Jul 2. PMID: 24265859; PMCID: PMC3829946.
6. Paul Flakoll, Rick Sharp, Shawn Baier, Deanna Levenhagen, Christopher Carr, Steven Nissen, Effect of β-hydroxy-β-methylbutyrate, arginine, and lysine supplementation on strength, functionality, body composition, and protein metabolism in elderly women, Nutrition, Volume 20, Issue 5, 2004, Pages 445-451, ISSN 0899-9007.