Tribulus

Posuňte kvalitu spánku a regenerace na novou úroveň

Pokud se cítíte vyčerpaní, nejste spokojeni se svou výkonností a máte dojem, že neustálý přísun kofeinu a jiných stimulantů je pro vaše tělo jen další zátěží, pravděpodobně nastal čas zaměřit pozornost na kvalitu spánku a regeneraci. Při nadměrné psychické a fyzické námaze může docházet ke zhoršení kvality spánku, což má následně vliv na výkonnost a celkovou kvalitu života. Níže si představíme některé známé i méně známe přírodní látky, jejichž kombinace vám může pomoci optimalizovat spánkový režim, uklidnit a harmonizovat nervový systém, zvýšit proteosyntézu a podpořit tréninkový výkon i výsledky.

Posuňte kvalitu spánku a regenerace na novou úroveň

Bulharský tribulus terrestris

Specifická směs saponinů (především protodioscinu), kterou v sobě obsahuje originální bulharský tribulus terrestris, je známá především pro svůj pozitivní vliv na sílu, rozvoj svalové hmoty, sexuální libido a přirozenou produkci pohlavních hormonů. [1,2,3,4] Pomáhá také odbourávat toxiny, které se hromadí v organismu při nadměrné fyzické zátěži. [5,6] Kromě toho má také adaptogenní účinky, což znamená, že pomáhá organismu přizpůsobit se zvýšené fyzické a psychické zátěži. Některé studie navíc ukazují, že tribulus může mít příznivý vliv na fungování imunitního systému a působit proti zánětu. [7,8]. Dostupné informace ukazují, že tribulus díky širokému spektru pozitivních účinků pomáhá optimalizovat fungování organismu a může tak být zajímavým prostředkem i pro podporu kvality spánku a regenerace.

Glycin

Tato aminokyselina pomáhá ke zklidnění organismu po náročném tréninku. Má uklidňující efekt na mozek, snižuje napětí a k lepšímu spánku pomáhá i mírným snížením tělesné teploty. [9,10] Studie u osob trpících problémy se spánkem ukázaly, že užívání glycinu zkracuje dobu potřebnou k usnutí, zlepšuje kvalitu spánku, snižuje denní ospalost a zlepšuje kognitivní funkce. [11,12] Může tak být vhodnou a šetrnou alternativou k práškům na spaní.

Glycin je také klíčovou složkou pro produkci glutathionu, silného antioxidantu, který pomáhá organismu bojovat proti oxidativnímu stresu. Spolu s methioninem a argininem se glycin podílí na produkci kreatinu, který je důležitý nejen pro sportovní výkon a nárůst svalové hmoty, ale také pro regeneraci, zdraví kostí a fungování mozku. V neposlední řadě je pak glycin součástí kolagenu, který má významný vliv na zdraví kloubů, kostí a kůže.

Bisglycinát zinečnatý a bisglycinát hořečnatý

Glycinové cheláty zinku a hořčíku jsou nejen efektivním zdrojem glycinu, ale přinášejí i další pozitivní účinky. Zinek má příznivý vliv na imunitní systém a zdravou imunitní odpověď. Přirozenou cestou také podporuje normální hladinu testosteronu a zvyšuje sexuální potenci.  Má také protizánětlivé účinky a pomáhá urychlit hojení ran. [13,14,15]

Hořčík ve formě bisglycinátu se lépe vstřebává a je šetrnější k žaludku. Pomáhá při redukci svalových křečí a zlepšuje regeneraci svalů. Má příznivý vliv na nervový systém, snižuje úzkost, udržuje organismus v rovnováze i ve stresových situacích a pomáhá při nespavosti po náročné fyzické aktivitě. [16]

Vitamín B6 a koenzym B12

Vitamín B6 je důležitý pro regulaci nálady a celkovou pohodu. Tento vitamín je nezbytný pro tvorbu neurotransmiterů, které ovlivňují emoce, včetně serotoninu, dopaminu a GABA. Vitamín B6 spolu s koenzymem B12 pomáhá také při snižování hladiny homocysteinu v krvi, který vzniká v důsledku přetížení organismu a může mít souvislost s rozvojem deprese a dalších psychických problémů. [17,18].

Koenzym B12 má také významný vliv na regulaci nálady. Hraje zásadní roli při syntéze a metabolizaci serotoninu. Nedostatek vitaminu B12 proto může vést ke snížení produkce serotoninu, což může způsobit depresivní náladu. Koenzym B12 je důležitý také pro správné fungování mitochondrií a hladinu energie. U osob, které mají dostatek koenzymu B12, při jeho doplnění k dalšímu nárůstu energie nedochází. Na druhou stranu, pokud máte výrazný nedostatek koenzymu B12, užívání doplňků stravy nebo zvýšení jeho příjmu pravděpodobně zlepší vaši energetickou hladinu. Ve skutečnosti je nedostatek koenzymu B12 jedním z nejčastějších časných příznaků únavy nebo nedostatku energie. [19,20]

Závěrem

V dnešní době máme často tendenci zaměřovat se na maximální výkon a neustálé posouvání hranic v práci i ve sportu. Někdy pak přehlížíme důležitost kvalitního spánku a regenerace a dostáváme se do situace, kdy jsme dlouhodobě unavení a bez energie. Krátkodobá řešení ve formě kofeinu a jiných stimulantů tento problém pouze maskují a dále prohlubují. Je tedy nezbytné začít se více soustředit na dlouhodobé zlepšení kvality spánku a regenerace. Vyzkoušejte kombinaci výše uvedených přírodních látek a uvidíte, že díky lepšímu spánku a regeneraci se zlepší také vaše pracovní a sportovní výkonnost i celková životní pohoda.

Autor článku: Mgr.Tomáš Pavelek

 

Reference:

  1. Milanov, S., E. Maleeva, M. Tashkov. – Tribestan effect on the concentration of some hormones in the serum of healthy subjects (1981)
  2. Kalamegam Gauthaman 1 , Adaikan P Ganesan - The hormonal effects of Tribulus terrestris and its role in the management of male erectile dysfunction--an evaluation using primates, rabbit and rat
  3. J Justino Mameri Filho, Mauro Abi Haidar, José Maria Soares Júnior, Edmund Chada Baracat - Effects of the association of estrogen and androgen in postmenopausal women
  4. K Milasius , R Dadeliene, Ju Skernevicius - The influence of the Tribulus terrestris extract on the parameters of the functional preparedness and athletes' organism homeostasis
  5. Naveen Khatak & Pradeep Kumar Singh – Beneficial effect of aqueous extract of tribulus terrestris on serum glutamate pyruvic transaminase in albino rat
  6. Pavleta Tabakova, Dr. Mitko Dimitrov, Dr. Bozihdar Tashkov (head physician), Director of studies: (Prof. Dr. s. Dokumov) – Clinical treatment with Tribestan (pharmachim) in women with climacteric syndrome
  7. Tilwari, Dr Anita. (2011). Effect of five medicinal plants used in Indian system of medicines on immune function. AFRICAN JOURNAL OF BIOTECHNOLOGY. 10. 16637-16645. 10.5897/AJB10.2168.
  8. Oh, Joa Sub, Seung Ho Baik, Eun-Kyung Ahn, Wonsik Jeong and Seong Su Hong. “Anti-inflammatory activity of Tribulus terrestris in RAW264.7 Cells (54.2).” Journal of Immunology 188 (2012).
  9. Bannai M, Kawai N. New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. J Pharmacol Sci. 2012;118(2):145-8. doi: 10.1254/jphs.11r04fm. Epub 2012 Jan 27.
  10. Kawai N, Sakai N, Okuro M, Karakawa S, Tsuneyoshi Y, Kawasaki N, Takeda T, Bannai M, Nishino S. The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. Neuropsychopharmacology. 2015 May.
  11. Yamadera, W., Inagawa, K., Chiba, S. et al. Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep Biol. Rhythms 5, 126–131 (2007).
  12. Inagawa, K., Hiraoka, T., Kohda, T. et al. Subjective effects of glycine ingestion before bedtime on sleep quality. Sleep Biol. Rhythms 4, 75–77 (2006).
  13. Hemilä H. Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage. JRSM Open. 2017 May 2.
  14. Bhattacharya S, Mishra RK. Pressure ulcers: Current understanding and newer modalities of treatment. Indian J Plast Surg. 2015;48(1):4-16.
  15. Lubberts E, van den Berg WB. Cytokines in the Pathogenesis of Rheumatoid Arthritis and Collagen-Induced Arthritis. In: Madame Curie Bioscience Database. Austin (TX): Landes Bioscience; 2000-2013.
  16. Alan Carter - The uses and benefits of magnesium glycinate, July 27, 2018
  17. Clayton PT. B6-responsive disorders: a model of vitamin dependency. J Inherit Metab Dis. 2006 Apr-Jun;29(2-3):317-26
  18. Folstein M, Liu T, Peter I, Buell J, Arsenault L, Scott T, Qiu WW. The homocysteine hypothesis of depression. Am J Psychiatry. 2007 Jun;164(6):861-7.
  19. Syed EU, Wasay M, Awan S. Vitamin B12 supplementation in treating major depressive disorder: a randomized controlled trial. Open Neurol J. 2013;7:44-48. Published 2013 Nov 15. doi:10.
  20. Huijts M, Duits A, Staals J, van Oostenbrugge RJ. Association of vitamin B12 deficiency with fatigue and depression after lacunar stroke. PLoS One. 2012;7(1):e30519.