Vypadávání vlasů - přírodní pomoc existuje, díl 2.

Vypadávání nebo řídnutí vlasů může postihnout muže i ženy v jakémkoli věku a v kterékoli fázi života. Ačkoli faktory jako hormonální rovnováha, stres či zdraví pokožky hlavy hrají významnou roli při změnách kvality vlasů, zásadní význam má výživa, která podporuje zdravý růst vlasů. 

Vlasy jsou často určujícím prvkem našeho vzhledu a účes jedním ze způsobů, jak vyjadřujeme svou osobnost. Vypadávání vlasů, odborně označované jako alopecie, může negativně ovlivnit sebevědomí a bývá často způsobeno narušením vlasového růstového cyklu. Existuje mnoho důvodů, proč může k tomuto narušení dojít, včetně hormonálních změn, stresu, špatného stavu pokožky hlavy nebo nedostatečné výživy či nutričních deficitů.

Hormonální zdraví

Hormony hrají zásadní roli v regulaci vlasového růstového cyklu a ovlivňují jak muže, tak ženy. Patří sem hormonální změny a nerovnováha, například během menopauzy (kolísání estrogenu a progesteronu), nadbytek androgenů, jako je testosteron, zvýšené hladiny kortizolu při chronickém stresu nebo poruchy štítné žlázy, které mohou mít vliv na zdraví a růst vlasů.

Klíčová živina: Omega oleje při vypadávání vlasů spojeném s poruchami štítné žlázy

Nerovnováha hormonů štítné žlázy je spojována se zhoršeným stavem pokožky a vypadáváním vlasů. Jedním z faktorů podporujících zdraví štítné žlázy je regulace systémového zánětu. Omega oleje mohou pomoci zánět snižovat a vytvářet stabilnější prostředí pro tvorbu a regulaci hormonů. 

Klíčová živina: dýňová semena – přirozená inhibice DHT

Nadbytek androgenů může přímo ovlivňovat vlasový růstový cyklus. Bylo zjištěno, že dýňová semena mohou inhibovat přeměnu testosteronu na dihydrotestosteron (DHT), hormon, který oslabuje vlasové folikuly a způsobuje androgenní alopecii. [5]

Stres

Alopecie může být způsobena nejen fyzickými změnami v těle, ale také stavem psychického zdraví a duševní pohody. Stres má prozánětlivé účinky a narušuje hormonální rovnováhu, což může negativně ovlivnit vlasový cyklus, způsobit vypadávání vlasů a zpomalit jejich opětovný růst.

Klíčová živina: omega 3 pro své protizánětlivé účinky

Omega 3 mastné kyseliny mohou pomoci snižovat vnímaný stres [6], snižovat systémový zánět a hladinu kortizolu a podporovat regenerační mechanismy organismu. [7]

Ke zvládání stresu mohou přispět i životní návyky. Pravidelný pohyb – od jemných aktivit, jako je jóga a chůze, až po intenzivnější sporty a silový trénink – může pomoci stres uvolnit. [8]

Nutriční deficity

Různé nutriční nedostatky mohou zvyšovat riziko předčasného vypadávání vlasů. Nedostatek železa je silně spojován s telogenním vypadáváním vlasů. [9] Klinické studie rovněž prokázaly, že nízké hladiny zinku a vitaminu E souvisejí s alopecií. [10] [11]

Biotin pomáhá udržovat zdravé vlasy tím, že se podílí na tvorbě keratinu, který je důležitý pro jejich strukturu a pevnost. Nízké hladiny biotinu tak mohou negativně ovlivnit zdraví vlasů. [12] [13]
Nedostatek minerálů nebo jejich nedostatečný příjem – včetně zinku, mědi, selenu, železa a jódu – je rovněž spojován se zvýšeným rizikem vypadávání vlasů, protože tyto prvky hrají důležitou (a zatím ne zcela objasněnou) roli ve vývoji, zdraví vlasových folikulů a funkci imunitních buněk. 

Nedostatek omega 3 může vést ke zhoršení kvality vlasů, které jsou suché a lámavé. Dostatečný příjem omega 3 mastných kyselin pomáhá udržovat vlhkost vlasového stvolu, díky čemuž jsou vlasy jemnější, hladší a lépe hydratované. [14]

Kromě doplnění chybějících živin je vhodné jíst pestrou, vyváženou a různorodou stravu, včetně alespoň dvou porcí tučných ryb týdně. Dále se doporučuje konzumovat plnohodnotné bílkoviny nebo kombinovat více neplnohodnotných zdrojů (tzv. proteinová komplementace), aby byl zajištěn přísun všech esenciálních aminokyselin důležitých pro zdraví vlasů.

Léky

Některé léky mohou způsobovat různé typy vypadávání vlasů. Mezi léky, které mohou ovlivnit zdraví vlasů, patří amfetaminy, selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), inhibitory angiotenzin konvertujícího enzymu (ACE inhibitory), betablokátory a hormonální léky, včetně antikoncepce nebo hormonální substituční terapie (HRT). Riziko zvýšeného vypadávání vlasů je spojeno také s některými léky na ředění krve, snižování cholesterolu či regulaci hmotnosti. Chemoterapie používaná při léčbě některých nádorových onemocnění často vede k úplné ztrátě vlasů.

Podpora růstu a hustoty vlasů

Existují živiny a rostlinné látky, jejichž účinky na růst vlasů byly vědecky zkoumány a které mohou podporovat opětovný růst, zvýšení hustoty a počtu vlasů.

Klíčové látky:

• Extrakt z prosa – klinické studie prokázaly významné zlepšení růstu vlasů v čelní oblasti hlavy a zvýšení jejich tloušťky ve srovnání s výchozím stavem a placebem. 

• Přeslička rolní – je bohatá na křemík (až 25 % hmotnosti), který posiluje vlasová vlákna a snižuje jejich lámavost. Suplementace křemíkem zlepšuje pevnost, pružnost a tloušťku vlasů. 

• Extrakt z borové kůry – bylo prokázáno, že zvyšuje hustotu vlasů až o 30 % díky zlepšení prokrvení a přísunu živin k vlasovým folikulům. 

• Vitamin E – silný antioxidant; osm měsíců suplementace vedlo ke zvýšení růstu vlasů o 34,5 % oproti kontrolní skupině. 

• Methylsulfonylmethan (MSM) – přirozeně se vyskytuje v rostlinách a mléčných výrobcích a je zdrojem síry. Studie ukázaly, že po 45 dnech suplementace zaznamenalo 92 % účastníků nový růst vlasů a po 120 dnech 80 % zvýšení jejich hustoty a tloušťky.

• Dýňový olej – může inhibovat tvorbu DHT a tím pomáhat při vypadávání vlasů. Studie prokázala, že po 24 týdnech suplementace došlo ke zlepšení subjektivního hodnocení i ke zvýšení počtu vlasů až o 40 %. 

Proč záleží na zdraví pokožky hlavy

Zdravá pokožka hlavy je základem pro růst a udržení zdravých vlasů. Kožní onemocnění, jako je dermatitida, mohou negativně ovlivnit růst vlasů. Pupalkový olej, bohatý na kyselinu gama-linolenovou, prokázal po čtyřech měsících suplementace významné zlepšení atopické dermatitidy. 

Minerály rovněž podporují zdraví pokožky a vlasové části hlavy. Měď, jeden z nejrozšířenějších stopových prvků v lidském těle, podporuje hojení ran, snižuje zánět a chrání pokožku před UV zářením. 

Zinek je přítomen v každé buňce těla, včetně pokožky hlavy. Pomáhá při zánětlivých kožních onemocněních, podporuje antioxidační funkce a správnou činnost imunitního systému. 

Vitamin C podporuje zdraví pokožky a normální funkci imunitního systému. Společně se zinkem pomáhá snižovat oxidační stres a zánět a tím přispívá ke zdravé pokožce hlavy. 

Závěr

Zdravý krevní oběh v pokožce hlavy podporuje také fyzická aktivita. Běh, plavání či jízda na kole zlepšují kardiovaskulární zdraví a tím i prokrvení. Jógové pozice, při nichž je hlava níže než srdce, mohou rovněž stimulovat průtok krve k pokožce hlavy. Masáže pokožky hlavy zvyšují prokrvení vlasových folikulů; pro ještě lepší efekt je vhodné použít olejové sérum.

Doporučené produkty:

• Viridian Hair Support Complex
• Viridian Hair Growth Liquid
• Viridian Hair Restore Serum

Autor článku: Tomáš Kouřil

Zdroje:

https://viridian-nutrition.com/blogs/nutrition-articles/what-vitamins-and-minerals-should-i-take-for-healthy-hair-growth

https://viridian-nutrition.com/blogs/nutrition-articles/natural-topical-treatments-for-hair-regrowth-and-vitality