Pyridoxin (vitamín B6)

Popis: Ve vodě rozpustný pyridoxin spolu s ostatními vitamíny skupiny B pomáhá tělu přetvářet stravu na energii. Podílí se na udržování zdraví těla (imunity) a mozku v dospělosti, v raném dětství a v těhotenství. Přirozeně se vyskytuje například ve fazolích, drůbežím mase, rybách, cereáliích, papáji, pomerančích a banánech. Bez vitamínu B6 by tělo nebylo schopno absorbovat vitamín B12. Spolu s ostatními vitamíny B kontroluje hladiny homocysteinu v krvi, což může být klíčem ke snížení náchylnosti k onemocnění srdce a mrtvici. B6 je využívám neurotransmitery mozku, což je důležité pro jeho zdravý vývoj a tvorbu hormonů ovlivňujících náladu a spánkové cykly. Ženám může vitamín B6 ulevit s příznaky premenstruačního syndromu (PMS), depresí souvisejících s těhotenstvím, vedlejších účinků antikoncepce a příznaků spojených s menopauzou. Vyšší dávka 30 mg může pomoci při „ranních nevolnostech“. Zvýšený příjem bílkovin a chronické užívání léků vyžaduje zvýšený příjem B6.
 Věk  Pyridoxin mg/den
 muži  ženy
 Kojenci
 0 – 3 měsíce1  0,1  0,3
 4 – 11 měsíců  0,1  0,3
 Děti
 1 -3 roky  0,4  0,4
 4 – 6 let  0,5  0,5
 7 – 9 let  0,7  0,7
 10 – 12 let  1,0  1,0
 13 – 14 let  1,4  1,4
 Dospívající a dospělí
 15 – 18 let  1,6  1,2
 19 – 24 let  1,5  1,2
 25 – 50 let  1,5  1,2
 51 – 64 let  1,5  1,2
 ≥ 65 let  1,4  1,2
 Těhotné od 4. měsíce  1,9
 Kojící  1,9
1 zde se jedná o odhadovanou hodnotu *Změny metabolismu a potřeby plodu vyžadují vyšší dávku u těhotných žen. Zvýšená energetická spotřeba a ztráty mlékem vyžadují navýšení dávky také u kojících maminek. Za zdravotně nezávadný je považován příjem do 25 mg/den (EFSA). Zdroj: Live Science, National Institute of Health, Referenční hodnoty pro příjem živin – Společnost pro výživu, PubMed.