Dehydratace je nerovnováha vody i minerálů (iontů)

Pozoruhodné je, že voda tvoří 70 % našich svalů a okolo 75 % našeho mozku. Proto není překvapivé, že jako jsou minerály a voda spotřebované, začne se objevovat svalová bolest, křeče, únavy a může být zpomalené myšlení.  Výzkum ukazuje, že dehydratace může snížit schopnost myšlení a paměti a tedy i ovlivnit celkovou kvalitu života. I nerovnováha jednoho jediného minerálu může vést k dalším biochemickým nerovnováhám, proto je doplňování celého spektra minerálů a stopových prvků ve stravě nezbytné, zejména během námahy – a to tělesné i psychické.

Existuje mnoho příčin dehydratace, denně ztratíme dva šálky vody jen dýcháním. Pokud tekutiny nedoplňujeme, nastane nerovnováha – vody a minerálů. Příčiny dehydratace se dělí do čtyř zásadních kategorií:

• Pocení – během horečky, cvičení, ve vedru
• Zvracení – vředy, otrava jídlem, chřipka, atd.
• Průjem – gastroenteritida, chřipka, otrava jídlem, problémy s trávícím traktem
• Nedostatečný příjem – může být způsobený nedostatkem zkonzumované vody a minerálů a nebo nepokrytí vysoké ztráty

Zásadní je prevence. Skutečnost je takové, že dehydratace přichází mnohem častěji než si většina z nás uvědomuje. Kolika z nás se pravidelné stává, že máme suché rty, sucho v ústech a nebo takzvaný brain fog, když zapomeneme dostatečně pít? V horkém dni může být aktivní jedinec dehydrovaný už za 15 minut. A jak se tomu vyhnout? Pijme dostatek vody a zároveň přijímejme dost minerálů – sodíku, draslíku, chloridu, vápníku a hořčíku.

Pokud sportujeme, je prevence dehydratace ještě důležitější. Dehydratace se dělí podle příznaků a závažnosti:

Mírná

• snížení koncentrace
• žízeň,
• suché rty,
• sucho v ústech

Středně závažná (děti pod 12 let by měly ihned vyhledat lékaře)

• velmi suchá ústa,
• tmavé kruhy kolem očí,
• tmavá oblast fontanely u dětí (měkká oblast na hlavě)
• Ztráta elasticity kůže (nevrací se ihned zpět do původního tvaru)

Vážná (vyžaduje hospitalizaci)

• Všechny znaky střední
• Rychlý a slabý puls (přes 100 za minutu)
• Studené ruce a nohy
• Rychlé dýchání
• Modré rty
• Letargie, zmatení, apatie

Proto je třeba:

• Pít dostatek tekutin, alespoň 2,5 litru denně, záleží na hmotnosti
• Kvalitní sportovní drinky můžou poskytnout sacharidy, tekutiny i minerály
• Omezte nebo se úplně vyhněte kofeinovým nápojům a alkoholu, zvyšují dehydrataci
• Ve vedrech se oblékejte lehce a prodyšně
• Kryjte se před slunce, noste pokrývku hlavy a zůstávejte ve stínu jak to jen možné

Závěrem

Dehydratace neznamená pouze ztrátu tekutin, ale také ztrátu minerálů. Zejména při sportu bychom proto měli spolu s vodou doplňovat i kvalitní – ideálně ionizované minerály – ionty.

Autor článku: Tomáš Kouřil

Zdroj:

https://eletewater.co.uk/blogs/research/8029127-dehydration-an-imbalance-of-water-and-minerals