Jak se zbavit úzkosti a nervozity?
Redakce eFIA
Pokud máte náročné zaměstnání, nebo zažíváte těžké životní období, ten pocit znáte. Roztěkaná hlava, klepání nohou, nervozita, pocení a neschopnost se soustředit. Můžou se přidat i problémy se zažíváním. Pokud nemůžeme zaměstnání změnit a nebo situaci rychle vyřešit, jak z toho ven?V dnešním článku si povíme pár jednoduchých tipů, jak si pomoci.
Než se pustíme k jednotlivým tipům, je třeba si říct, že právě jejich jednoduchost je klíčem k tomu, že fungují. Právě kvůli tomu, že jde o základní, jednoduché věci, na ně totiž nejčastěji zapomínáme. A než bychom se zamysleli nad tím, co změnit v každodenní rutině, přejídáme se a nebo opíjíme, abychom zahnali nejakutnější návaly paniky. Takže pokud vás napadne, cože, oni mi radí, abych pil víc vody, dělají si srandu, zkuste nejdřív opravdu zvýšit pitný režim.
1. Jednou za hodinu se protáhněte
Pokud máte sedavé zaměstnání, aspoň jednou za hodinu udělejte jednoduchý cvik, protáhněte se, procvičte krční páteř a ramena a projděte se. Stačí pár minut. Na Youtube najdete desítky videí, kde je to ukázané. Rozproudíte krev po těle a bude se dám lépe pracovat.
2. Pijte vodu
Kolik přesně denně vám každý řekne jinak, neřešte proto přepočty, mějte na stole petku s vodou a každý den minimálně jednu vypijte. Pokud pijete hodně kávy nebo silného čaje, vypijte vody, kolik můžete.. A proč to? Prvním příznakem dehydratace je snížení koncentrace. A pak zhoršení nálady, zvýšení úzkosti atd. Že budete pořád chodit na záchod? Aspoň si splníte bod 1.
3. Pijte kafe, ALE
Neděláme si iluze, že to bez kafe jde vždycky zvládnout. Nejde. A kdo říká, že jde, tak si jen honí triko. Pokud ale sázíme jedno kafe za druhým, měli bysme tomu trochu přizpůsobit i ostatní věci. Za prvé, kofein dehydruje. A jak víme z bodu 2., dehydratace se s námi nekamarádí. Takže přidejte vody. Za druhé, hodně kofeinu aktivuje nervový systém, nastartuje mozek, ale zvyšuje pocit nervozity. Co s tím? Existuje malý lifehack – kupte si theanin, ideálně s meduňkou, a s každým kafem lupněte dvě kapsle. Budete nastartovaní a zmizí roztěkanost.
4.Theanin
Kouzelná látka ze zeleného čaje dodávající onen blažený pocit. Pokud máte náročný den, čeká vás těžké jednání, dejte si ho hned ráno a pak ještě během dne. Utlumí nervozitu, ale neutlumí vás. A funguje bezvadně s kofeinem, viz předchozí bod.
5.Zkuste alternativy kofeinu
Kafe vás štve? V tom případě můžete zkusit: cholin, dmae a nebo třeba ginkgo. Všechny tyhle složky jsou přírodní, běžně k dostání a fungují. Můžete je zkusit i dohromady s theaninem.
6.Větrejte.
Vydychaný vzduch má vyšší koncentraci CO2 a nižší koncentraci kyslíku. Tělo jede na kyslík, když ho nemá, zpomaluje se a reaguje hůř.
7. Nezapomínejte na dovolenou
A nemusíte pokaždé k moři, hezky je i na Vysočině. Dlouhá procházka lesem udělá zázraky. Platí, že dovolená by měla být opakem vašeho zaměstnání. Pokud v práci sedíte, měli byste na dovolené chodit. Pokud máte namáhavé fyzické zaměstnání, dovolenou můžete klidně proválet.
Autor článku: Tomáš Kouřil
