Jak zlepšit spánkovou hygienu

Spánková deprivace se ve vzrůstající míře týká dospělých, ale také teenagerů a vysokoškoláků. (1) Je to zejména kvůli široké škále aktivit, kterou sebou nese internet a sociální sítě. Přitom pokud máme pravidelně jen šest nebo méně hodin spánku, cítíme se unavení, stresovaní a smutní. (2)

Příčiny, proč dospělí trpí spánkovým nedostatkem, nekvalitním spánkem:

• Přeplněný denní harmonogram
• Příliš mnoho stresu
• Vliv stimulantů nebo léků
• Konzumace alkoholu
• Špatná strava vedoucí k výkyvům cukru v krvi
• Jídlo příliš blízko času, kdy jdeme spát

Příčiny, proč trpí spánkovým nedostatkem teenageři:

• Zůstávají příliš dlouho vzhůru u PC, telefonu nebo televize
• Tráví mnoho volného času v noci
• Pociťují stres a tlak
• Špatná strava
• Užívání stimulantů zejména před spaním, mnoho v souvislosti s hraním počítačových her – doplňků na zvýšení pozornosti

Některé body, kterými trpí teenageři, se v dnešní době mohou týkat i dospělých. A jaké následky může dlouhodobá spánková deprivace mít?

• Zvýšená pravděpodobnost vzniku metabolického syndromu (zvýšený tlak, diabetes, choroby srdce a cév,…)
• Snížení koncentrace v práci nebo ve škole
• Snížení výkonnosti
• Zhoršení schopnosti řídit, zvýšená pravděpodobnost nehody
• Snížená motivace se socializovat
• Zvýšená chuť sedět, což vede k přibírání
• Zvýšený apetit, riziko přejídání kvůli bažení po jídle, které má přebít únavu
• Špatná nálada, podrážděnost, zvýšené riziko vzniku deprese. Lidé, kteří špatně spí, bývají vznětliví, přetažení, nazlobení, frustrovaní a ustaraní.

A jak z toho ven?

• Zkusme vyřešit stresující situace v našem životě, pokud je nejde vyřešit, musíme z nich odejít
• Hýbejme se, stačí trochu. Skvělá je i pořádná procházka. Přes den se snažme protáhnout, jednou týdně si naplánujme fyzickou aktivitu aspoň na hodinu – plavání, běh,…
• Zkusme zlepšit dietu. Fast food chutná, ale za deset minut je nám z něj zle a v dlouhodobém měřítku nás likviduje
• Nekoukejme do mobilů. Zkusme zavést pravidlo, že po příchodu domů odložíme mobily na poličku. Na sociálních sítích není nic, co by si zasloužilo naši pozornost víc než rodina nebo koníčky.

Závěrem

A samozřejmě můžeme vyzkoušet i doplňky stravy – třeba bisglycinát hořečnatý, kde je hořčík v organické vazbě s glycinem. Obě tyto látky mají pozitivní vliv na nervovou soustavu, uklidňují a napomáhají spánkovému cyklu. V doplňku Nordbo – Good Night jsou ještě doplněné o heřmánek, který mírní stres a úzkost.

Autor článku: Tomáš Kouřil

Zdroje:

1. https://draxe.com/health/sleep-deprivation/
2. https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html